- Stehe aufrecht, die Arme hängen zum Boden und die Knie sind leicht gebeugt.
- Rolle die Wirbelsäule langsam ab, Wirbel für Wirbel, und greife dabei in Richtung Zehen.
- Führe die Bewegung umgekehrt aus und richte die Wirbelsäule wieder auf, bis du aufrecht stehst.
