جسر الأرداف بساق واحدة مع رفع القدم على Bosu Ball

: استلق على ظهرك، ضع قدم واحدة على البوسو، مع الركبة منحنية.
: ارفع الوركين، مع مشد الأرداف، أحد الأرجل ممدود.
: أعد خفض الوركين للخلف وقم بتبديل الأرجل.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
القبضات: لا شيء
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع رفع القدم على Bosu Ball - تدريب الأرداف | MuscleWiki