- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Dhanurasana
- Zorluk
- Orta seviye
- Kuvvet
- Bekle
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Yüzüstü uzanın, kollarınız yanlarda olsun.
- Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
- Ellerinizi arkaya uzatıp ayak bileklerinizi kavrayın.
- Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın, ellerinizle bacaklarınızı yukarı ve geriye çekin.
- Bakışını ileriye sabit tut ve pozisyonu birkaç nefes boyunca koru; ardından yavaşça yere bırak.