- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell dich vor eine Box.
- *Wenn du das zum ersten Mal machst, beginne mit einer niedrigen Box.*
- Geh in ein Viertel einer halben Kniebeuge und stoße dann schnell die Hüfte nach vorn.
- Versuche, so weich wie möglich in der Mitte der Box zu landen, um die Belastung für deine Gelenke zu minimieren.