- Bir bar aparatı kullanın ve kabloyu en üst konuma ayarlayın.
- Birkaç adım ileri yürüyün ve diz çökme pozisyonuna geçin.
- Kalçalarınızı geriye doğru itin ve karın kaslarınızı sıkın, ardından başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarınızı öne doğru itin.
