- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Çekme
- Pegadas
- Sarkaç
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Makinenin altına yerleştirilmiş düz bar veya ez bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek yukarı kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geriye yürüyün.
- Hareketi başlatmak için kalçanı geriye doğru it, sonra ayağa kalkana kadar kalçanı öne doğru it.
- Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.