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正面

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斜纹 = 主要发力肌肉

训练概览

4
动作数: 12
组数: 42
分钟

动作顺序

1杠铃卧推4 组 × 6–10 次杠铃
2哑铃上斜卧推4 组 × 8–12 次哑铃
3绳索夹胸4 组 × 12–15 次绳索

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