MuscleWiki Logo

كيرل بالكابل المتقاطع ثنائي الذراعين

قف بين الكابلين المنخفضين
اثنِ ذراعًا واحدة بجلب ساعدك عبر جسمك. احرص على إبقاء ذراعك العلوية ثابتة.
اعصر عضلات البايسبس، ثم مدّ مرفقيك ببطء.