- رو به دستگاه سیمکش بایستید، ساعدتان را روی تکیهگاه قرار دهید و با کف دست رو به بالا دستگیره را بگیرید.
- مچ دست را بهآرامی پایین بیاورید تا کشش را در عضلات خمکننده ساعد احساس کنید.
- مچ دست را به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید.
