- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمارين عزل
- Kneel sideways to cable and hold handle at chest, elbows tucked.
- Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
- Hold briefly, then return handle to chest under full control.