كيفية تأدية تمرين ضغط الكابل بالوف

الإعداد

يجب أن يكون الكابل على ارتفاع تقريبا مثل ارتفاع الحلمات. استخدم مقبض d أو مقبض بلاستيكي نايلون. إما أن تربط أصابعك أو تضع مجموعة أصابع فوق الأخرى، أيهما الأكثر راحة.

اخذ خطوتين بعيدا عن الكابل وقم بالوقوف جانبيًا. يجب أن يسحب الكابل نفسه نحو الجانب. استخدم موقف أعرض قليلا من عرض الكتف. لا تتردد في توسيع موقفك. كلما كان موقفك أوسع، كان قاعدتك للدعم أكبر، وكلما كان بإمكانك استخدام وزن أكبر.

التنفيذ

ابدأ بوضع قبضتك ضد صدرك. أقلص الكابل بعيدًا عنك حتى يتم تمديد مرفقيك بالكامل. في هذا الموضع الممتد يجب أن تشعر بانقباض العضلات الجانبية. كلما ابتعد مقاومة الكابل عن مركز ثقلك، كلما كانت العضلات الجانبية بحاجة إلى المزيد من الجهد. لذا يجب أن تعمل على تمديد مرفقيك بالكامل في كل مرة. هذا الموقع الممتد هو الجزء الأكثر أهمية من الحركة لذا قضي ثانية إضافية مع مرفقيك ممتدين. إذا بدأت تشعر بالإرهاق إلى الدرجة التي لا يمكنك الحفاظ على هذا الموضع، فإنه من الأفضل أن تنهي المجموعة.