سحب الوجه بالكابل جالس بذراع واحدة

: اجلس مواجهًا للكابل وأمسك المقبض بذراع ممدودة على ارتفاع الكتف.
: اسحب المقبض نحو أعلى وجهك مع توجيه مرفقيك للخارج وللخلف.
: اضغط على عضلة الكتف الخلفية، ثم عُد ببطء مع الحفاظ على التحكم.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين سحب الوجه بالكابل جالس بذراع واحدة - تدريب الكتفين | MuscleWiki