MuscleWiki Logo

الركلة الوسطى الواقفة بالكابلات

استخدم مرفق الكاحل. يجب تعيين الكابل في منتصف الجهاز المتقاطع.
ابدأ بوضعية ركبة مثنية. ادفع كاحلك مباشرة للخلف، ممتدًا في الورك. حافظ على هذا لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات الأرداف.
ثم انحني في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.