Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: از یک اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید در نیمه راه دستگاه کراس‌اور تنظیم شود.
: با موقعیتی از زانو خم شده شروع کنید. مچ پا را مستقیم به عقب هل دهید، و در ناحیه باسن تمدید کنید. زمانی که احساس تقلص در عضلات باسن خود کنید، برای یک شمارش نگه دارید.
: سپس زانوهای خود را تا زمانی که به وضعیت اولیه خود برگردید، خم کنید.

Homme