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: Balanciere mit den Fußballen auf der Plattform, lehne dich nach vorn und nutze die Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts. Spanne die Waden an, sodass die Füße flach aufliegen, bevor du mit der Dehnung beginnst.
: Senke die Fersen Richtung Boden und halte kurz, drücke dann über die Fußballen, als würdest du auf Zehenspitzen stehen, und halte am höchsten Punkt der Dehnung.
: Bei Bedarf wiederholen.

Männlich