MuscleWiki Logo
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
متوسط
Force
فشار
Prises
خنثی
Mécanique
چندمفصلی

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode
یک دمبل را با یک یا هر دو دست بگیرید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
به یک طرف قدم بگذارید، زانو را خم کنید.
از مرکز فاصله بگیرید، به مرکز بازگردید، سپس جانب‌ها را عوض کنید.