Znajdź skrzynię lub ławkę o wysokości mniej więcej do kolana lub kilka cali niżej. (Im niższa skrzynia lub ławka, tym mniejsze wymagania dotyczące mobilności.)
Możesz oprzeć na skrzyni palce stopy albo górną część stopy. Skieruj przednią stopę do przodu lub lekko na zewnątrz i jednocześnie zginaj kolana i biodra.
Postaraj się, by przednia noga osiągnęła poziom równoległy (tylna część uda równoległa do podłoża) lub niżej.
Im bardziej twoja przednia stopa przesunięta do przodu, tym większy zakres ruchu w biodrach. Im bardziej przesunięta do tyłu, tym większy zakres ruchu w kolanach.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Średniozaawansowany
Força
Pchnij
Pegadas
Neutralny
Mecânico
Wielostawowe
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
