- روی نیمکت شیب دار برخورد کنید، یک جفت دمبل را بگیرید و آن ها را در سطح شانه نگه دارید و کف دست هایتان را به همدیگر رو کنید. آرنج های خود را خم کرده و نزدیک به بدنتان نگه دارید.
- دمبلها را آرام به سمت قفسه سینه خود بیاورید، و مچهای خود را خم و نزدیک به بدن نگه دارید.
- هنگامی که دمبل به سینه شما میرسد، یک لحظه مکث کنید و سپس آنها را دوباره به موقعیت اولیه فشار دهید.
- این تغییر خیلی برای مفاصل شانه آسانتر است.
