MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Força
فشار
Pegadas
خنثی
Mecânico
چندمفصلی

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
روی نیمکت شیب دار برخورد کنید، یک جفت دمبل را بگیرید و آن ها را در سطح شانه نگه دارید و کف دست هایتان را به همدیگر رو کنید. آرنج های خود را خم کرده و نزدیک به بدنتان نگه دارید.
دمبل‌ها را آرام به سمت قفسه سینه خود بیاورید، و مچ‌های خود را خم و نزدیک به بدن نگه دارید.
هنگامی که دمبل به سینه شما می‌رسد، یک لحظه مکث کنید و سپس آن‌ها را دوباره به موقعیت اولیه فشار دهید.
این تغییر خیلی برای مفاصل شانه آسان‌تر است.
Guia do Exercício پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌منفی با گرفتن خنثی - Treino شانه‌ها | MuscleWiki