كيف تريد التمرّن؟
ابدأ من الصفر أو دع MuscleWiki يخطط لك.
سريع ومركّز
إنشاء تمرين اليوم
جلسة مستهدفة مصممة حسب عضلاتك ومعداتك وهدفك.
~30 ثانيةجلسة واحدة
برنامج كاملموصى به
إنشاء خطة أسبوعية
روتين متوازن من 3 إلى 6 أيام لتقدم مستمر.
3–6 أيامتدريجي
تحكم كامل
البناء يدويًا
اختر كل تمرين ومجموعة وتكرار من المكتبة الكاملة.
خريطة عضلات مباشرةحفظ تلقائي
فتح منشئ التمارين
لا حاجة لتسجيل الدخول للبدء
معاينة خريطة العضلات
أمامي
خلفي
منخفض ← مرتفع الحجم
التظليل = العضلة الأساسية