- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados sobre un cajón, la mancuerna colocada sobre las caderas y una pierna cruzada sobre la otra.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre el cajón.
- Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento, haz una breve pausa y baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
