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: पीठ के बल सपाट लेटें, पैरों की एड़ियाँ बॉक्स के ऊपर रखें, डम्बल को कूल्हों के ऊपर रखें और एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
: एड़ियों से धक्का दें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैरों को बॉक्स पर सपाट रखें।
: मूवमेंट के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स सक्रिय करें, थोड़ी देर रुकें और फिर कूल्हों को शुरुआती स्थिति में नीचे वापस लाएँ।

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