- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sopra una box, il bilanciere posizionato sui fianchi e una gamba incrociata sull'altra.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza.
