- Colócate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
