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Ponte per i glutei con manubrio

Sdraiati a terra con entrambi i piedi appoggiati. Tieni i talloni ben saldi sul pavimento.
Posiziona il manubrio sui fianchi. Spingi il bacino verso il soffitto fino a sentire la contrazione dei glutei.
Poi torna a terra.
Руководство по Упражнению Ponte per i glutei con manubrio - Тренировка Glutei | MuscleWiki