MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جسر الأرداف بالدمبل

استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ثبات كلتا قدميك عليها. تأكد من لصق الكعبين بالأرض.
ضع الدمبل على وركيك. ادفع وركيك نحو السقف حتى تشعر بتقلص عضلات أردافك.
ثم عُد إلى الأرضية.
جسر الأرداف بالدمبلエクササイズガイド - الأردافワークアウト | MuscleWiki