- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, डम्बल गॉब्लेट स्क्वाट पोज़िशन में पकड़ें, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- पीछे कदम रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती सीधी रखें और कोर कसकर रखें।
- आगे के पैर से धक्का दें, शुरुआती स्थिति पर लौटें, पूरे समय बार को स्थिर रखें।
- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, डम्बल को गॉब्लेट स्क्वाट की पोजीशन में पकड़ें, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक कदम पीछे लें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती सीधी रखें और कोर तना रखें.
- आगे वाले पैर से धकेलें, शुरुआती स्थिति में लौटें, बार को पूरे समय स्थिर रखें।
