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डम्बल गोबलेट डेफिसिट रिवर्स लंज

प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, डम्बल को गॉब्लेट पकड़ में रखें, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
एक कदम पीछे रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएँ, छाती सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें.
सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरुआती स्थिति में लौटें।