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- Allongez-vous sur le banc plat, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes écartés. Expirez profondément en les descendant.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, marquez une pause puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.