Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
بنش برس بالبار
متوسط
1
استلق بشكل مستقيم على المقعد وضع قدميك على الأرض. بذراعين مستقيمتين، قم برفع البار.
2
أنزل البار إلى منتصف صدرك
3
ارفع القضيب حتى تقفل مرفقيك.
تمرين الضغط
مبتدئ
1
ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
2
افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
3
ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
4
قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.
ضغط صدر مائل بالدامبل
مبتدئ
1
استلقِ بشكل مستو على مقعد التمارين المائل بينما تكون قدميك على الأرض. ارفع الأثقال حتى تصبح ذراعيك ممدودتين.
2
أنزل الأثقال إلى منتصف صدرك
3
ارفع الأثقال حتى تقفل مرفقيك.
الة تمرين الصدر بالجناح
مبتدئ
1
اضبط ارتفاع المقعد حتى تتوافق المقابض مع الصدر. اجلس وامسك المقابض بينما هي ذراعيك ماثلة قليلاً.
2
أحضر المقابض ببطء للأمام، مع الابقاء على الضغط. ركز على ضغط عضلات الصدر.
3
أعد المقابض إلى الموضع الابتدائي بحركة مسيطر عليها. حافظ على رفع صدرك طوال الوقت. كرر الحركة لعدة مرات.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
187
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
47
Nächste
