Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: متن: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دسته‌ها با سینه تراز شوند. بنشینید و با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دسته‌ها را بگیرید.
: با حفظ تنش، آرام دسته‌ها را در جلو به هم نزدیک کنید. تمرکز خود را بر فشردن عضلات سینه قرار دهید.
: متن: دسته ها را با حرکت کنترل شده به موقعیت اولیه برگردانید. طی کل حرکات، سینه را بالا نگه دارید. تکرار کنید برای تعداد تکرار ها.

Männlich