- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- فشار
- Griffe
- خنثی
- Mechanik
- چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- دستهای خود را به شکل بیصرفه روی زمین بگذارید، دقیقا زیر شانهها.
- دوش خود را صاف کنید که تمام بدنتان راست باشد و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید.
- شانه ها را به عقب و پایین بکشید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- هنگامی که به حالت اولیه بازمیگردید، نفس خود را بیرون بدمید.