رفعة الديدليفت الرومانية نصف الركوع بدمبل ووضع الكأس

: ضع ركبة واحدة على مقاعد البدلاء وامسك بدمبل بوضعية الكأس.
: ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شد في أوتار الركبة.
: عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك إلى الأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar