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डम्बल हाफ नीलिंग गोबलेट रोमानियन डेडलिफ्ट

एक घुटना बेंच पर रखें और डम्बल को गॉब्लेट पकड़ में थामें।
कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।