डम्बल हाफ नीलिंग गोबलेट रोमानियन डेडलिफ्ट

: एक घुटना बेंच पर रखें और डम्बल को गॉब्लेट पकड़ में थामें।
: कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
: खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।

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