- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プル
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 両手にダンベルを持ち、膝を曲げて足はやや外側に開く。背中を膝の上で反らし、インクラインベンチの上端に頭を乗せ、ダンベルを胸の前で触れ合わせた状態から始める。
- 肘を曲げた状態で腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。