- ضع شفرات كتفك على صندوق أو مقعد لا يتحرك.
- يجب أن تكون كلا قدميك مستقرتين وكعبيك لا ينبغي أن يتحرك من الأرض. وجه أصابع قدميك للأمام.
- أوقف في الوركين. اسع إلى أطول مدى ممكن للحركة. ركز على النهاية العليا للحركة. ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن في كل تكرار.
