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: Appoggia le scapole su un box o su una panca stabile.
: Tieni entrambi i piedi piantati a terra e non sollevare i talloni dal pavimento. Punta le dita dei piedi in avanti.
: Inizia il movimento dalle anche. Cerca il più ampio arco di movimento possibile. Concentrati sulla massima estensione del movimento. Spingi le anche il più in alto possibile ad ogni ripetizione.

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