MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermedio
نیرو
Spingi
گرفتن‌ها
Nessuno
مکانیک
Multiarticolare

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro. Tieni il manubrio in presa a calice.
Scendi in uno squat, mantenendo il peso sul tallone della gamba anteriore.
Torna in piedi, attivando i glutei e il core.