- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با پاهای به اندازه عرض باسن باز ایستاده، یک پا کمی عقبتر. دمبل را در وضعیت جامدار نگه دارید.
- به حالت اسکوات پایین بروید و وزن خود را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
- به حالت ایستاده برگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را فعال کنید.