- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant les haltères au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les haltères vers la poitrine tout en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
