- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Nimm mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank, die Füße auf dem Boden. Hebe die Kurzhanteln, bis deine Arme gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brust stehen. Setz dich und greife die Griffe, wobei die Ellenbogen leicht angewinkelt sind.
- Führe die Griffe langsam vor dir zusammen und halte dabei die Spannung. Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen.
- Führe die Griffe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Halte die Brust während der gesamten Bewegung oben. Wiederhole für die angegebenen Wiederholungen.
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