- Asseyez-vous sur un banc incliné, en tenant un haltère dans une main.
- Ramenez l'haltère à votre épaule, paume tournée vers vous et coude fléchi.
- À partir de cette position, tendez le bras vers le haut pour que l'haltère soit directement au-dessus de votre tête.
- En étendant le bras, tournez la paume pour qu'elle soit orientée vers l'extérieur du corps.
