- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Orta seviye
- Força
- İtme
- Pegadas
- Döndürme
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Eğimli bir sehpa üzerine oturarak tek elinizde bir dambıl tutun.
- Dambılı avuç içi sana bakacak şekilde ve dirsek bükülü olarak omzuna getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu yukarı doğru uzatın, dambıl doğrudan başınızın üzerinde olacak şekilde.
- Kolu uzatırken avucunuzu vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin.