- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمرين مركب
- اجلس على مقعد مستقيم، وامسك زوجًا من الدمبلز واحملهما عند مستوى كتفيك وراحة يديك متجهة نحو بعضهما. حافظ على ثني مرفقيك وإبقائهما قريبين من جسمك.
- اضغط على الدمبل للخارج بشكل حرف Y.