- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Neutro
- メカニック
- Composto
- Sente-se em um banco vertical, segure um par de halteres e mantenha-os à altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Empurre os halteres para fora, formando um y.