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Rotação Externa do Ombro com Haltere

Sente-se em um banco com um pé apoiado sobre ele.
Apoie o cotovelo na parte interna do braço e use-o como alavanca.
Aponte o punho para a parede e depois para o teto, girando um total de 90 degrees.
Guida Esercizio Rotação Externa do Ombro com Haltere - Allenamento Ombros | MuscleWiki