- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para você e o cotovelo flexionado.
- A partir desta posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique diretamente acima da cabeça.
- Ao estender o braço, gire a palma da mão para fora do corpo.
