- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Przyprowadź hantel do barku, dłoń skierowana do siebie, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię w górę tak, aby hantel znalazł się bezpośrednio nad głową.
- Prostując ramię, obróć dłoń tak, aby była skierowana od ciała.
