- Halte eine Kurzhantel in der Front-Rack-Position und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, während du den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt hältst.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
