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डम्बल एक हाथ फ्रंट रैक स्टेप-अप नी ड्राइव

एक डम्बल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
छाती को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
ऊपर घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे पैर रखें।
راهنمای تمرین डम्बल एक हाथ फ्रंट रैक स्टेप-अप नी ड्राइव - تمرین ग्लूट्स | MuscleWiki