- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Orta seviye
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Sarkaç, Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı yere düz basın ve dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkıp kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.