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主要
次要
辅助
难度
高级
发力
拉（背部）
握法
正握, 中性
机制
复合动作

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单腿单臂哑铃硬拉

先单脚站立，单手持一只哑铃。
从髋部慢慢前倾，将哑铃下放靠近地面，同时把另一条腿向后伸直。
放下重量时，保持核心收紧，背部挺直。
当哑铃接近地面时，用脚跟发力返回起始位置。