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- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez un pied légèrement derrière l'autre, le talon du pied arrière surélevé sur une marche ou une plaque de poids.
- Depuis cette position de départ, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les haltères vers le sol, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Une fois les haltères sous vos genoux, poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.